期末临近，为稳定学生心理，帮助学生缓解考试焦虑，释放压力，培植信心，掌握自我心理调适的方法，12月18日，我校特邀北外附属苏州湾外国语学校专职心理老师、心理学硕士、国家二级心理咨询师张馨老师为全体高一高二学生带来了一场精彩绝伦的期末励志心理讲座。

01跟着冠军学备考

步入高中，大大小小的考试扑面而来，亲爱的同学们，你们准备的怎么样呢？其实，一次次的考试不仅在考验大家的知识积累，也在考验大家的应试心态。究竟如何积极调适考试心理呢？张馨老师为同学们带来这份解压指南——《跟着冠军谷爱凌学备考》。

02目标具象化

张馨老师首先分享了奥运冠军谷爱凌的文章《我承认，我爱上了恐惧》，通过谷爱凌大赛前调整心态战胜恐惧的案例，告诉同学们战胜临考前未知恐惧的方法之一就是将目标具象化。

03积极准备

张馨老师从谷爱凌的比赛心理学中提炼出三个关键点：面对不回避、考前准备、与错误思维思辨。

首先，对考试目的有正确认识。考试的目的是检测自己努力的成果，是对知识查漏补缺的手段。面对即将到来的考试不要回避。

其次，制定比较科学的复习计划。考前要对自己的水平、能力和各科优势做出客观的分析，制定合适的目标，做好充分的知识储备、心理准备。

最后，要与错误的思维辩论。每个人都有考前常见的错误思维，必须要合理调整并战胜错误的思想。

04战胜压力

备考难免会有压力，如何应对压力，张馨老师给出了解决办法。

首先，要带着感恩的心。如果同学们在考试前感到压力特别大，要主动向父母、老师、朋友倾诉。

其次，要专注于当下。遇到自己无法排解的情绪时，积极倾诉宣泄情绪，获得支持。保持积极的人际关系是情绪和压力调整的重要方法。

最后，要忽视评价，享受过程。当压力来临时，让自己以平常的心态去面对，将压力转化为动力，这样你就会变得更强大。

05学生感悟

高二2班 马曾泉

戏雪攀上树梢，寒冬悄然而至，高中时期的第一个重要关卡——学业水平测试近在眼前，紧张煎熬的备考和不算稳定的模考成绩，无不让我内心的不安与日俱增。在这个充满不确定的时刻，我踏入报告厅倾听一场特殊的心理励志讲座。

《跟着冠军谷爱凌学备考》别出心裁的标题一下子就抓住了我的眼球。同学们开始安静地倾听。“请闭上双眼。”心理老师温柔地引导着，“让我们开始想象紧张的场景和事件，将一切具象化。”我开始让思绪放远，随着心理老师的描述，想象睁开眼后清晨的第一缕阳光；想象清新的空气、自由的风；想象自己开始奔跑，跑向学校，奔向考场，奔向我的未来，我的向往……

我睁开眼，仍在备考，但心境已大有不同，我有信心，我要奔跑！

高二6班  鲁惠琳

今天在报告厅举行了备考心理励志主题讲座活动。张老师带领我们《跟着冠军谷爱凌学备考》。本次讲座活动内容丰富多彩，体验感强。整个过程使我身心放松，对期末接下来的学习生活充满了信心与力量。

张老师从“具象化”“学会调整”“正确面对压力”三个方面对我们进行了辅导。其中令我印象最深的是“具象化”实景体验。闭上眼睛，听着张老师温柔的声音，我仿佛真的到了考试那天，并顺利完成了考试。通过本次讲座，我意识到考前有压力、有恐惧，都是正常的，我们要找到适当的方法调整，勇敢面对，在每一次挑战中发挥最佳水平。

高二5班 朱茜

通过参加《跟着冠军谷爱凌学备考》的心理讲座，我收获颇丰。谷爱凌的自信、坚韧和积极面对挑战的态度，让我深刻认识到备考心态的重要性。

在备考过程中，我们需要保持积极乐观的心态，勇于面对困难和挑战。同时，我们也需要学会调整自己的情绪，保持平静和冷静，以便更好地应对考试压力。

此外，谷爱凌的成功也离不开她的努力和坚持。她用自己的实际行动证明了，只要我们肯付出努力，坚持不懈地追求目标，就一定能够取得成功。

这次讲座让我更加明确自己的备考方向，也为我提供了有效的心理调适方法。我相信，在未来的备考过程中，我会更加注重心态的调整，以更加积极、乐观的态度面对挑战，迎接考试。

通过此次讲座，同学们培养了积极的心理状态和自我认知，形成了良好的学习备考氛围。

 考试的意义，绝不仅仅是成功与失利的结果，更在于这一路奔跑的过程。请享受之，请把握之，莫去懊悔过往，莫要畏惧将来，青春之生命当舞动在当下的每一分每一秒。或许多年之后，回望高中三年，我们会感激全力以赴的自己，这是人生中最闪亮的回忆。